Sep 8th, 2007, 23:07
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1身体柔软。道家有言：专气至柔，能婴儿乎。 2腹式呼吸。太极拳的呼吸也是如此。 3 睡觉时舌尖抵上牙膛（我家小二四岁，至今如此）。练拳时也使如是要求。 4 刚出生时就可以握住医生的手指仰卧起坐（俺俩个女儿都这样测验过）。可见婴儿的手指的收缩不是靠肌肉收缩。太极拳锻炼的也不是肌肉。 如果看脊柱，看会爬的婴儿的腰脊。俺更喜欢看2、3岁孩童的腰脊，从他们的举动中，尤其是坐姿得到启发。 我讲述的是我对道的认识。这很适合我，但不一定适合别人。就好比适合我鞋子别人不一定合脚，但这不是鞋子的错。希望你找到适合自己的鞋子。 |
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Sep 10th, 2007, 10:15
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如果你的肩胯开了，你可以摸到关节处是可以打开的。如果自己的肩胯开了，很容易看出别人是不是也开了。 比如肩膀。摘录我以前写的关于放松的小文： 松肩：要松肩，首先要将胳膊松透。这样来体会胳膊放松：两腿站直后弯腰，两臂如吊环一般自然下垂，与地面成九十度角，感受一下此时的肩部、肘部、腕部的感觉。缓缓站直身体，每移动一分重新体会一下，放松的状态如有变化就重新调整到松。胳膊能松开后，胳膊的重量都缀在肩关节，有一定时间积累后肩关节会慢慢松开。 肩关节松开了后，感觉双臂沉重无比。头一次练习的人能撑住三五秒就很难得了。 胯关节稍难一些。 松胯：稍息站立，将虚腿（右）松开，慢慢轻提右膝。保持立身中正，不可因提膝而身体有些微歪斜，胯始终保持水平位置。大腿、小腿肌肉松开，小腿自然垂直地面，脚腕松开。膝盖似有细线牵引，每提一分重新体会腿上变化，练一段时间能体会到胯关节，如此松着提步落步，胯关节会慢慢松开。 圆裆其实是胯关节打开了后才会做到的。胯关节开了后，即使是并步站立也是可以圆裆，因为此时的胯关节打开，大腿外侧呈微圆弧，大腿内侧棚劲生。 再一个比较明显的是单腿站立的时候。支撑腿的处理也是如此。 一而十，十而百，百而千。。。 着式、细节没有穷尽，但只要找到可以一贯之的道理就此题全解了。 我找的这个道就是：保持动态平衡。在运动中保持自我平衡。推手就是在保持自我动态平衡的前提下破坏对方的平衡。 静下心来检查自己是第一步。有开放的心态，舍得自我否定，放下原有经验，放空心意，就像镜子一样细看自己，应物自然。但这一步很难，只要你能做到，受益无穷。 一点心得。 |
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Sep 10th, 2007, 13:28
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有一些道理
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 你说的锻炼是物理锻炼. 还有气血滋养, 真气滋养 ... 跟不同老师学学, 光自己琢磨不行, 辛师傅不错.
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Sep 10th, 2007, 13:55
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动作到位，气会相伴而生的，不是，形是形，意是意，气是气各自单独来练。 俺给老外上课，就只一个起势，她们就可体会到气感：手指手掌的涨热麻。起势做不了几个就有坐到一边休息的，说受不了了，太累了。  师父领进门，修行在个人。 语言是空泛的，行动是艰难的，悟性是不可强求的。 |
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Sep 10th, 2007, 23:53
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返先天是求一
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入内家门的极少, 我就没入内家门, 但是我知道, 我明确告诉跟我练的朋友我没入门. FrankW也知道他没入门. 但我们见过入门的是什么样子. 能够伸手不见手就算入门. 不知对不对?
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Sep 11th, 2007, 08:14
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1、脊柱拔直的要有有弹性的的腰为前提。塌腰是脊柱拔直的过程之一。 2、松开肩关节胳膊上还没有棚劲，等松开肩胛，两条胳膊会连通，才能体会到里撑外裹。 3、只要胯关节开了，胯的里根可以回缩，弓步时可以意念脚踝和胯里根而解放膝盖。 用门派的观点是比较束缚人的。其实条条大路通的目的地是一样的，就是天人合一。 |
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Sep 11th, 2007, 10:02
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迈克·泰森：你应该这样进行力量训练[转帖] 迈克·泰森拥有历史上最凶狠的拳头。自从他进入拳击界以后，已经有许多曾经不可一世的拳王在他的重击下倒在拳台上。很多人感到奇怪，人类怎么会打出如此有力的拳头？在看过他的训练之后，你就不会感到奇怪了。这个1.80米的立方体一直在进行力量训练，其训练强度之大，让很多举重运动员也感到惊讶。拳王是怎样看待力量训练的呢，还是让他自己告诉我们吧。 拳击手应该进行力量训练 以前的拳击教练总是告诉拳手，不要进行力量训练，那会让你四肢粗大，关节僵硬，在拳台上变成活动的靶子。幸好库斯（库斯达马托，泰森的启蒙教练和养父）不这样认为。力量和灵活性并不是不可兼得的。索尼利斯顿（前重量级拳王，以力量而著称）能劈纵*，尽管他的大腿有36英寸。 用拳击的眼光重新认识你身体的各个部位 首先是大腿。粗壮的大腿是真主给我们的最好礼物。在拳击的每一个动作里，大腿都起着不可替代的作用。大腿的主要任务是在重击时发力，绝对力量越大越好，如果你能像火箭一样启动是最好的。你不可能每一拳都憋足了劲打，因此大腿的耐力对拳击手并不十分重要。现在对于大腿该如何训练就十分清楚了。以重击能力著称的重量级拳王的深蹲成绩都在1000磅以上，我的最好成绩是1017磅。训练时目标非常清楚，就是增加重量，提高绝对力量，我从不做每组次数超过6次的练习。 腰部是力量的通道，把大腿的力量传到上身，腰部本身也能产生很大的力量。腰部产生的力量比大腿小，但使用的频率更高，职业拳手的每一拳都应该充分借助腰部力量。对腰部绝对力量的要求可以低一些，但耐力不能忽视。我通常用400-500磅的重量，每组做6-10次。 脖子对于拳击手是一个至关重要的部位。野牛一样的脖子能起很好的减震作用。要是你的脖子又细又长，头部被击中时就会像梨形球一样摆来摆去。脖子不主动发力，因此力量和耐力都不重要，重要的是肌肉，也就是要把它练粗。我用头倒立、俯卧颈屈伸来达到这一目的，完全采用肌肉训练法。这里我不关心重量和次数，只要能长块就行。 哪个部位是拳击手用得最多的？大腿？腰部？肩膀？正确的答案是小腿。只要你不想成为活的沙袋，就得保持移动，小腿就要一直保持紧张。发力时小腿要有良好的弹性，才能流畅地发力。小腿最重要的是耐力，它的训练关键是次数、时间。我用500磅做每组300次的提踵练习。据说阿里的训练每组1000次，但我不知道他用的重量是多大。 以上是拳击手的力量训练中最重要的四个部位，它们组成了人体坚实的躯干。你可能会对我把腿部归入躯干感到奇怪。腿部的用力方式和躯干是完全一致的，它是躯干的延伸，而且比躯干更重要。我喜欢研究动物，我研究了霸王恐龙、老虎、熊和袋鼠，它们都是非常强壮的动物，后者虽然没有锋利的牙齿，却是自然界最好的拳击手。结果非常一致，强壮的下肢、腰部和颈部是生存的最好资本。而且上述四个部位体现了四种完全不同的要求，其他各个部位，都能归入其中的某一类。 肩部是拳击手最重要的部位，任何动作都需要肩部。但这决不意味着你要把肩部练得像保龄球一样。拳台上有很多这样的家伙，他们让我感到好笑，通常他们最多只能在我面前跳两回合。肩部并不是发力的部位，它的灵活性才是最重要的。因此，肩部应该像小腿一样练习。最好的动作是侧平举和直立上拉，我通常用5磅的小哑铃和20磅的杠铃，能做多少次就做多少次，通常每组不少于200次。这样你才能一直保持规范的拳架。如果你到了第8回合胳膊就抬不起来了，对手就可以随心所欲地揍你。 拳击手有一个部位可能是所有运动员中最发达的，就是腹肌。它要非常强壮，才能耐住重击。这个部位的唯一要求是发达肌肉，仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿，需要什么就练什么。钢铁一样的腹肌才是拳王真正的金腰带。 背部是发力部位，但只是辅助的。对它的要求和腰部差不多，但力量上的要求更低，耐力上的要求更高，这个要求实际上和肌肉训练的要求是很相似的。所以你能看到，很多拳手都有漂亮的背阔肌。杠铃划船是最好的动作。 胸部的要求比较简单，力量、耐力要求都不高。肌肉发达些可能好些，但也很少有人被击中胸部倒地的。总之，这个部位要求更低。过分练它反而会给出拳和防守造成障碍。卧推作为发达上身的基本练习还是应该练的，但不用花太大精力。 胳膊是最容易引起误解的部位。胳膊本身的发力是很有限的，你越主动让胳膊紧张，就会显得越笨拙。胳膊应该像钩子，而不是起重机，那是腿部该干的事。对二头肌和三头肌的要求就是耐力。你可以挑一副哑铃，然后就开始数数吧。但是前臂的要求有所不同，它是直接接触部位，很容易受伤。对它的力量、耐力和肌肉，你都要比较留意。哑铃腕屈伸、握力器都可以发达前臂。很多家伙上臂很粗，比前臂粗得多，这些家伙肯定不是拳击手。拳击手的前臂比上臂更重要，上臂多细都行，但前臂一定要发达。 现在你看到了，每个部位都有不同的要求，按照要求练习，你才能成为优秀的拳击手，而不是好看不中用的人。如果你在拳台上看到胸肌、胳膊、肩膀涨得像面包的家伙，尽管跳上去揍他们好了。但是如果你的对手大腿和腰部粗壮，腹肌像罗马的盔甲，脖子粗得像犀牛，那你就得当心了。了解对手的训练，那更能说明问题。如果他能像千斤顶那样做深蹲，像上了发条一样做仰卧起坐，那他一定是个难对付的家伙。如果他只是猛练卧推，或者经常照镜子看二头肌（展示二头肌确实是个作秀的好办法，我也很喜欢），那如果不是在作秀，就肯定是门外汉。 |
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小慧的眼法越来越高
西方的训练往往从生理解剖方面下手
