膝盖放松的方法（日常篇）

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作者: 小慧

背部肌肉紧张的原因跟脊椎骨姿势有很大关系。前倾、后仰、偏斜都会引起身体的部分肌肉的紧张僵硬。因为这些肌肉不紧张收缩，身体的主人就不能保持平衡，会向前、后或者一边偏斜。
背部的紧张还容易引起肩、颈的不适。

解决的办法：
1、保持脊柱的正确的位置。倾听脊柱骨。听着挺悬，做起来不是很难，快的话1...

唱一下反调：忘掉立身中正，抛掉一切动作要求。随心所欲，完全松懈。只要能维持站着，愿意怎么动怎么动。但是不要主动去动。全凭潜意识。我的颈椎病就是通过这样摇头晃脑治好的。

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作者: 小慧

握手握手。
懒人有懒法，练拳前我也是这样站着象坐着睡着觉的人点头那样，前点、后点、左点、右点都不限，就借着点的这个惯性转头，让颈椎有机会得到锻炼。身体也随着点头而点，围着中轴转活开周身肌肉关节，尤其是听脊椎骨咔咔的响很有意思。

这个方法如果用到平常工作，懈怠的坐、站会更累，因为血液循环的不畅...

我已经好久不那么做了。听起来在脊柱方面，我还要进一步放松。记得当时颈椎和头部相连的地方，非常的酸乏。

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作者: beauty_cat

不客气了。只是我很疑惑，没有力量，光有灵活性又有什么用呢？只有力量达到了一定程度，才能提高灵活性和柔韧性。肌肉保护里面的组织。如果不用肌肉的力量，就很容易受伤。虽然太极是一项独特的运动，但是所有运动的通用法则还是一致的。就像如果你不收紧你的小腹部而去做运动，你的下腰背就容易受伤一样。作为健身运动，更...

太极拳当然是要练肌肉的。只是，由于后天的各种束缚，各种习惯动作，使得整个肌肉系统畸形发展。简单的举个例子，完成某个常用动作，你用一个比较强的肌肉就比较轻松。这就趋势你经常用那些肌肉。这样强者越强，弱者越弱。

太极拳入门阶段的摧僵化柔，改变后天养成的拙力，唤起先天的肌肉使用方法。并非一味的不用力。我觉得到过了这个阶段应该就是不断地强化力度了。而真正打起来，还是看这种内在的力量。昨天看武林大会螳螂拳第八周比赛，那个孙浩，大胖子，就是简单的用腿猛抡，把对方打傻了。内力才是最重要的。不过有两场比赛判决太黑了。这帮裁判都狼心狗肺。

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作者: beauty_cat

嘻嘻，以前还以为太极拳不是练肌肉的呢，要不你们为什么都裹得严严实实的呀，啥时候秀秀啊～～

并不是所有的肌肉都能看到的。有时候肌肉酸疼从外面根本摸不到。而且肌肉也不都是凸起的。还有就是上面有一层肥膘，呵呵，就更看不见什么了。

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作者: beauty_cat

请问，太极中，“内在的力量”从哪里来呢？不要跟我说是“气”啊，气也有来源的～

关于这个力从哪来，有说从脚的，有说从腰的，有说从脊背。我大胆的假想一下：从内脏，从guts来。不过你好像说的不是这个问题。

回答你的问题：1。从躯干上的肌肉来。为什么说“内”，因为很多这些肌肉是在骨头下面，疼起来都没处摸。肌肉里能积攒能量。
2。从肾来，肾上腺激素的分泌水平。

我基本都是胡说。

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作者: 小慧

听着的腿的虚实转换，俺怎么觉着最省力偷懒的方法是：腿不是有腿骨吗，用骨架支撑就够了。

下盘能摆出的姿势，用积木大概够可以搭起来；人有骨骼在里，最省劲儿的方法是用引力和骨骼的关系，保持中正的姿势，人就可以站稳，运动中也一样。

记得在电视上看健美运动员的锻炼，不同的肌肉用不同的姿势锻炼。
...

关于省力。这就跟花钱一样。钱不是省出来的。还是要去赚

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作者: 小慧

等啥时候能调控骨架了，也就知道俺的意思了。

当值的肌肉要很能干才行，原来3、4块肌肉一起收缩完成的动作，现在由骨架子自我平衡分摊一部分，因为骨肉分离，筋、韧带也会捎带着帮点忙，还有一部分要少量肌肉来完成，而且收缩的方式还是相对横向的，要是当班的肌肉不壮的话是完不成任务的。

想赚这个这钱（...

和现代医学比较违背。如果没有肌肉的支撑，仅靠骨骼关节，则关节磨损会很严重。

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作者: 小慧

用骨架支撑，人是挺拔的，关节是自然拔长的，内里的韧带、组织是柔弹性强，不容易磨损。

俺可没说不需要肌肉，俺是说没必要参加劳动的肌肉可以休息，肌肉轮番休息，能量消耗的少，保持体力，何乐不为。

我很赞同放松的练法，但你总强调用骨骼支撑，我觉得慎的慌。我觉得关节好活，肌肉筋腱运动合理，这都是对的，但是磨骨头是有害的。

好比用手玩两个铁球，开始时铁球在一起磨，再后来铁球偶尔会撞在一起，再后来，完全可以两个球谁也不碰谁，一样转的很快。

我觉得关节也应该追求这个目标，最后并没有骨骼之间的支撑。都是筋在扯着。只是那些筋换班休息而已。

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放松固然重要，任何运动都需要。比如很多田径运动。

可是没有人能只练放松就可以拿到田径金牌的。

我还是喜欢花钱赚钱的比方。会省钱当然好，可是光靠省是没有钱的。

关键还是要赚钱。而这个赚钱，相对于功夫来说，就是要吃苦，要站桩，大杆，练力量，要练“紧”，储备能量。然后再用松柔的手段发出来。

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作者: beauty_cat

总结一下，现代西方解剖学认为，膝盖对应的是腰背部，腰背部正了，在考虑如何进一步放松膝盖吧～～

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作者: beauty_cat

你这些图仅仅是骨骼韧带，如果牵扯上神经的话，复杂很多，我说跟腰背有关系，就是说的神经～～

恩，神经也是传递物质的，对运动很重要。不过就膝盖来说。我觉得主要是肌肉筋腱的事情

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作者: beauty_cat

不要总是“我觉得”，还是要多学习一下。从中医来说，膝盖有那些个穴位？别忘了那些都是神经丛。解剖学来说，这里加拿大的RMT一般不会多给你按摩膝盖后方，因为神经太多，怕发生事故～～

中医讲究的是经络，穴位都在经络上。但是经络和神经的走向相差很远。

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作者: 小慧

俺是这样对待身心放松这个问题的：

身体是智慧的，从一出生就提供、满足身体主人的各种需要。你给他提供条件，他就能好好运转不出问题。你让他时时疲劳，他就要生病。

当年轻不再，肌体开始走下坡路时，一旦出像毛病，基本上反映了良好的身体状态从此打破，出毛病是成系列的，只是最弱的部分出现病症。

...

有没有试过坐在那里，把意念放到膝盖上的疗法？我觉得“放松”的效果或许也跟意念有关。这个是气功的范畴了。人的“神”注意到身体某部位，会产生治疗的效果。台湾有用刀砍来治病的。当然不是真砍。怀疑也是因为被砍者非常关注相关部位的原因。

我自己的经验，膝盖问题的解决关键是里面的筋腱都活了（当然也要放松才能活），可以随意拉动，感觉到那些筋腱在膝盖内部的拉扯。关键还是那众多肌肉要恢复疲劳，有力量。据西医说加强大腿两侧的肌肉会对膝盖上方的疼痛有很明显的疗效

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作者: 小慧

厚厚，俺是老师，见得多了，所以说得多些。
同样的膝盖疼的症状引起的原因却不总是一样的。俺再稍微总结下经验：

在胯关节打开前，弓步时很多人的膝盖很难对准脚尖，但大腿外展已经到极限。
尤其在收腿的时候，因为胯关节和腿的力量的限制，膝盖会自然内扣，而很多人会忽略收腿的瞬间，如果大小腿都在用力，这...

[fantaichi]

作者: beauty_cat

好孩子，终于开始做点调查了。不知道这人玩的什么，但感觉扭的挺漂亮的，比这里这几天贴视频的几个人都厉害～～

说话不要没大没小的嘛。我可能年纪比你大一点点

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作者: beauty_cat

开个玩笑当真了，在解剖学知识方面我看你还是个小孩子·～～

哪有从知识上来说的。这么整的话，90多岁老头都是小孩了。差辈儿了，呵呵。

那个道士的视频我几年前就看过。我感觉他整个人就像一块胶皮一样，或者说牛板筋。

这个视频的标题是太乙气功。武当的武术多以“太乙”命名。比如“太乙五行拳”。顺便说一句，我认为现在所谓的武当太极拳完全是近些年炮制出来的。武当的东西可能不比太极拳差，但不叫太极拳。

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作者: 小鱼童

说一句，听过一笑了。
大家讨论了不少，不要怪猫同志提意见。其实答案很简单：太极拳没有要求松膝关节，要有力和灵活。膝关节是承重的，太极要求俩腿交互承重，再扭来扭去那就毁了。

"太极要求俩腿交互承重"，这位朋友，我说的你可能听不进去，但是确实是好心。你觉得可发一笑就算了，别往心里去。

“两腿交互承重”，是有点初级了。两腿本不应该分虚实。也有所谓虚腿实，实腿虚的说法。真要腿上出活，两条腿也是讲究缠丝和柔劲。那天无意中听单田芳先生的评书，说某人腿上有功夫，”两腿软得和面条似的“，”一脚把人扫翻“。连说书先生都知道的，可见这是常识了。看武林大会的比赛也能发现，那些练软功的普遍腿法好。可以说看起来腿越软，腿法就越好。另外，有”太极要求“这东西吗？反正没什么人要求我，这也是自己练拳架的好处之一吧：自由。呵呵。

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作者: 小鱼童

太极不是玄学，拳架每一式都有重心转换，虚实是分明的。

一条腿本身就有虚实。虚实转换不需要重心转换。好比用手臂划个大圈，类似陈氏太极拳里的黄龙三搅水，手臂上的虚实变化多次。两腿也是如此。重心即便就保持在中间，两腿一样可以各自变换虚实，并且互相配合。虚实并不在重心，而在具体用力的肌肉和筋腱。好比蹲马步看似不动，其实完全可以自己改变用力的肌肉群，自动交接班。虚实改变在内，外形虽有微小变化，但跟重心没关系。我在其他论坛上提到虚腿（也就是伸长的腿）反倒用更多力的问题，有人回答说是“拐李步”，并予以肯定。我没听说过这个，这里有高人在的话请指教。至于把重心移动当作虚实的问题，我就不再费口舌了。

[fantaichi]

作者: beauty_cat

都是口头上说说，自己要是真能做到那个份上了，可能觉得完全不是那么回事～～

做到哪个份上了？