Nov 26th, 2010, 21:56 | #1 |
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【转帖】面壁蹲墙
介绍个基础功法,久练可以把腰松开,对练太极很有帮助。 练法:找一垂直、光滑之墙壁,双脚平行与肩同宽面墙而立,下蹲时脚尖、膝盖、鼻尖必须触墙,同时吸气。呼气时在百会穴的带领下站直有意将脊椎拉直的意念,起立的过程中脚尖、膝盖、鼻尖都不能离开墙壁。呼吸、动作在不觉胸窝憋闷的情况下越缓越好。初练时一分钟起落3次左右为宜,正常达标后一般一分钟上下一次。 随着功力的增大,双脚的距离逐渐缩小,直至双脚并立亦能上下49次时第一步功成。此时双腿之力超出常人数倍,此时不论跑步、练套路、擂台搏击均感体力明显增强。练习日久,臀部可触及脚后跟,而且更不可思议者,在正常的下蹲时,臀部更可触及地面,此即王芗斋先生所谓的“脊椎拉长一尺的量”。而脊椎的拉长更是强劲发力的前提! |
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Nov 27th, 2010, 09:30 | #2 |
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开始不习惯,掌握不好平衡。习练久的话,脊柱会拉开,气才能流动开。
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Nov 27th, 2010, 10:03 | #3 |
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如果长练习的话,体形会有变化。其实主要是气质变化了,进而影响体形的。
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